Amikor nálam elkezdődött a perimenopauza, nem a hőhullám volt az első jele. De nem is az alvászavar vagy a hangulatingadozás, hanem a hízás. Ez azonban különösen sokkoló volt számomra, ugyanis évek óta rendszeresen sportoltam, sőt tanítottam a mozgást és az életmódot, valamint ugyanazt ettem, amit előtte.
Mégis 48 éves koromban feljött rám közel 10 kiló. És nem lassan, észrevétlenül, hanem makacsul, megállíthatatlanul. Akkor értettem meg először: itt már nem az akaraterő a kérdés.
Mi történik ilyenkor valójában a női testben?
Perimenopauzában (ami akár már a 30-as évek végén is elkezdődhet!) a hormonrendszer nem leáll, hanem össze-vissza ingadozik. Ez több dolgot indít el egyszerre. Romlik az inzulinérzékenység, csökken az izomtömeg még sport mellett is, lassul az anyagcsere, nő a kortizolszint, valamint a test elkezd raktározni, főleg has-csípő tájékon.
És itt jön a legnagyobb csapda. Ennek eredményeként a legtöbb nő még többet edz, kevesebbet eszik és sokkal jobban hajtja magát és ebből az következik az, hogy a test még jobban védekezik.
A legtöbb nő rossz oldalról támadja meg a problémát
Én is ezt csináltam az elején. Több mozgás. Kevesebb kaja. Fegyelem. De változókorban ez nem így működik. Itt már nem külön-külön kell mozogni, enni és pihenni, hanem egy rendszerben.
Amikor ezt megértettem, akkor kezdtem el tudatosan fehérjében gazdagabban étkezni, a mozgást a hormonális állapothoz igazítani, valamint végre teret adtam a pihenésnek is. Nem egyik napról a másikra történt csoda. De a testem végre elkezdett együttműködni.
Perimenopauzában (ami akár már a 30-as évek végén is elkezdődhet!) a hormonrendszer nem leáll, hanem össze-vissza ingadozik.
Nem mindegy, HOL tartasz a változókorban – az étkezés sem lehet ugyanaz
Ez az a pont, amit szinte sehol nem mondanak el.
Perimenopauza
Perimenopauza alatt a vércukor-stabilitáson kell lennie a fókusznak. Fontos a fehérjefogyasztás, valamint a „kapkodó szénhidrátok” háttérbe szorítása. Mentális téren pedig szintén lényeges, hogy próbáljuk csökkenteni a mindennapi stresszt az életünkben.
Menopauza
Ez az időszak, amikor a ciklus megszűnik, az ösztrogén szint pedig tartósan alacsony. Itt az izomvédelem válik kulcsfontosságúvá, fehérje nélkül pedig nincs anyagcsere. A túl sok kardió visszaüthet.
Posztmenopauza
Ez az új alapállapot. Itt nem fogyókúrázni kell, hanem táplálni. Az izomnövelés jelentheti a hosszú távú egészségét. Az étkezés, a mozgás és a pihenés csak együtt tud működni.
És igen, a rossz hír, hogy ez a folyamat akár már a 30-as években elkezdődhet. Nem a kor számít, hanem a hormonális állapot.
Amit én végül összeraktam anno magamnak: mozgás + pihenés + étkezés = rendszer. Nekem nem egy csodamódszer segített, hanem az, hogy rendszerben kezdtem gondolkodni. Emellett pedig fontos az is, hogy megértettem a testem jelzéseit, a hormonjaim működését, valamint azt is, hogy a változókorban nem büntetni kell a testünket, hanem sokkal inkább támogatni. Ez az út vezetett oda, ahol ma tartok és ez az alapja mindannak, amit ma továbbadok.
Mégis 48 éves koromban feljött rám közel 10 kiló. És nem lassan, észrevétlenül, hanem makacsul, megállíthatatlanul.
Ezt mondják a számok
A hölgyek többsége jellemzően 40 és 58 éves kora között szembesül a változókorral, amelynek kezdete átlagosan az 51. életévre tehető. Hazánkban ez a folyamat jelenleg mintegy egymillió nőt érint, így környezetünkben is számos sorstárssal találkozhatunk, akik nap mint nap megküzdenek ezen időszak nehézségeivel.
A népesség elöregedése és a kitolódó élettartam miatt a jelenség egyre szélesebb rétegeket érint: előrejelzések szerint 2030-ra világszerte már 1,2 milliárdra emelkedik a menopauzában vagy az azt követő életszakaszban lévők száma.
Érdekes társadalmi trend, hogy ma már ők alkotják a munkaerőpiac legdinamikusabban bővülő szegmensét, és ez a súlyuk a jövőben – a demográfiai változásokkal párhuzamosan – csak tovább növekszik.
Fontos tudatosítanunk, hogy az élet nem ér véget a változókorral Ha megértjük a folyamat szakaszait és merünk segítséget kérni – legyen szó életmódváltásról vagy szakorvosi támogatásról –, a menopauza nem egy leküzdendő akadály, hanem egy út lesz egy érettebb, teljesebb női lét felé.
Forrás:
